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健身房新手应该注意什么(上)

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健身房新手应该注意什么(上)

发布日期:2018-09-11 作者: 点击:



男人们去健身房无疑都是为了增肌减脂塑形,对于刚开始健身的朋友大多不清楚基本注意事项,而影响健身兴趣和健身效果,俊宇以下简单介绍几点最主要的注意事项,也许对你很有用:

1.不要急于求成

初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是很多人不切实际的梦想短期内达到一个理想的体型,而不是脚踏实地循序渐进的规划自己一个长期的锻炼安排。如果你不能深刻认识到健身是个长期的工程,想一天就成为健美先生,往往带来的是短期达不到要求,怀疑自己怀疑锻炼,锻炼兴趣也逐渐消失,最终放弃健身锻炼。

2.锻炼之前要做热身和伸展运动

? ? ? ? ? ? 首先,做5-10分钟低强度蹬车、慢跑训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些当天锻炼的肌肉群和身体部位。


3.锻炼后的放松恢复,也同样重要

作为一个初练者,也必须重视锻炼后的放松,避免肌肉锻炼后僵硬、受伤,有利于身体快速恢复,有利于锻炼后的晚上的睡眠。一般也是做相应的伸展运动、慢跑、温水淋浴或泡澡等。

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